Perdre du poids: régime Dukan

Perdre du poids: régime Dukan. Pretty Penelope Cruz portait une silhouette spectaculaire de deux mois après sa grossesse. Son secret: la méthode Dukan, un régime hyperprotéiné en quatre phases a des lignes directrices spécifiques.

Au cours de l' alimentation que vous avez à marcher 30 minutes pour mobiliser les tissus adipeux.

La première phase ou phase d'attaque

La première phase du régime Dukan est une collision avec le métabolisme, favorise la perte de poids. Il est important de savoir combien de kilos vous voulez perdre, parce que:

• Si vous voulez perdre 5 kilos, la phase 1 devrait durer un jour.
• Si vous voulez perdre entre 6 et 10, 3 jours.
• Si vous voulez perdre entre 11 et 19, 5 jours.
• Si vous voulez perdre 20 kilos ou plus, durera 10 jours.

Les aliments autorisés dans cette phase sont:

• Saumon fumé.
• Mollusques, les crustacés et les bâtonnets de poisson.
• Sans peau de poulet.
• La Turquie et le jambon.
• Schnitzel, côtelettes de veau rôti.
• Le foie de bœuf, viande de bœuf ou de poulet.
• Whitefish.
• Oeufs, avec jusqu'à 4 jaunes par semaine.
• Fromage et yogourt faible en gras (0%), sans sucre.

Ne peut pas être prise à ce stade de viande de porc, d'agneau ou de canard. La nourriture n'est pas cuit à l'huile, le beurre ou la graisse. Vous devriez boire un demi litre d'eau par jour. Vous devez ajouter une cuillère à soupe de la moitié de son d'avoine aliments laitiers autorisés.

La deuxième phase ou phase de croisière

La deuxième phase vise à atteindre le poids désiré et il alterne une protéine seule journée avec une autre protéine et légumes.

Aliments de la deuxième phase sont:

• Sur les protéines journée seulement, nous mangeons ce qui est autorisé en une seule phase.
• Sur la date à laquelle vous pouvez ajouter des légumes à manger: feuilles verts (comme le brocoli, le chou, la laitue, les épinards, bettes à carde). Vous pouvez aussi manger des tomates, poireaux, haricots verts, choux, chou-fleur, champignons, aubergines, fenouil, ail, courgettes, poivrons, asperges, concombres et les radis.
• Vous ne pouvez pas manger de pommes de terre, maïs, pois, haricots et lentilles
• Il devrait être placé autant une cuillère à café d'huile végétale pour la saison.
• L'étape se termine lorsque vous avez atteint le poids souhaité.

trois ou phase de consolidation de la phase

La troisième phase vise à prévenir l'effet "yo-yo" et de rester dans ce poids. Cette phase dure que les kilos perdus: 5 jours de travail perdus par 500 grammes (c'est-à-dire, si vous avez perdu 5 kilos, va durer 50 jours).

Vous pouvez manger dans la phase trois:

• Agneau, rôti de porc et le jambon.
• 1 ou 2 fruits par jour. Sont tous autorisés en vertu de: banane, raisin, cerise et de fruits secs.
• 2 tranches de pain par jour. Au mieux, ajouter une cuillère à soupe de beurre ou de fromage gras à faible.
• 40 grammes de fromage par jour, le fromage fermenté moins.
• 2 portions de féculents par semaine (250 grammes de pâtes, des lentilles ou haricots)
• 1 fois par semaine: du riz ou des pommes de terre cuites.

Phase quatre ou phase de stabilisation

C'est le stade où il devient une vie normale, de manger ce que vous voulez.

Indications à ce stade:

• Un jour par semaine, faire un régime alimentaire à base de protéines sur les denrées alimentaires d'une phase.
• Mangez trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour.
• Alimentaire utilise de la phase de consolidation afin de prévenir le gain de poids.